不知道大家的睡眠狀況如何呢？如果沒有睡好，隔天上班頻頻想睡覺、打呵欠，甚至免疫系統因此受到影響，而開始生病。其實我們人的一生，有三分之一的時間都在睡覺，所以睡眠這件事情對我們的身心健康其實非常的重要。你有沒有過，越睡反而越累的情況發生呢？這可能跟「睡眠債」很有關係喔！今天一起來了解什麼是睡眠債吧！

賴仲秋醫師曾經提到，一個成年人每天需要的睡眠時間平均是7-9小時，晚上的7小時睡眠，可以分成前半段與後半段；前半段4小時熟睡期，是身體器官的修復期，後半段的淺睡期則是我們的注意力、記憶力的修護期。當睡眠的時間不足，我們就像是跟身體欠了債，是要還的！

我們一起來根據張益豪醫師提供的幾個指標，看看自己是不是可能開始欠債了喔！你可以透過回答以下幾個問題來檢視你自己的睡眠品質：

1. 假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)
2. 時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡(1分)
3. 一碰到床就立刻入睡(1分)
4. 早上起不來，睡醒之後沒有神清氣爽的感覺(1分)
5. 上班時常昏昏欲睡(1分)
6. 必須要設定鬧鐘才能起床(1分)
7. 每週至少有三天在不同的時段就寢(1分)

如果達滿分九分，代表你需要立刻、充分的休息；6分以上則是睡眠負債嚴重，需要調整生活模式；3分以上，代表你可能正在累積睡眠債；若能維持在0-2分，則為較理想的睡眠型態。

那要如何才能避免產生睡眠債呢？文山身心診所也提供以下的方法給大家參考喔！

1. 養成每天固定上床、起床的時間，建立身體的生理時鐘，確保足夠的睡眠時間。
2. 非必要不要熬夜。過份更換頻繁的日夜輪班會使生理時鐘紊亂，無法建立。
3. 即使補眠，睡眠總時數也不要超過平常睡眠時數的兩小時。因為一次睡眠時間過長，對於還睡眠債是沒用的。
4. 下午3點後不要喝咖啡或茶等具有中樞興奮的飲料。
5. 睡前2小時避免激烈的運動。
6. 午睡30分鐘足矣，不要超過一小時。

💡教點想說：這樣看下來，教點團隊的成員們也都欠了許多睡眠債呢！既然我們現在知道睡眠的重要性，那我們就一起養成好的生活模式，還清睡眠債吧！

參考資料：https://www.wensan632.com.tw/content-26.html

https://health.ettoday.net/news/2503832

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