我們常常會因為外在的事件而感到情緒起伏，例如：被同事批評了會感到生氣、考試沒考好會感到沮喪。但你是否有想過，是什麼讓我們對同一件事產生了不同的情緒反應呢？這時，我們可以來談談一個心理學上的重要概念：「情緒ABC理論」。

• 什麼是情緒ABC理論？

情緒ABC理論是由美國心理學家艾利斯（Albert Ellis）提出的。這個理論認為，影響我們情緒的並不是事件本身（A），而是我們對事件的看法和解讀（B），進而產生了情緒和行為的結果（C）。

• A（Activating event）： 觸發事件，也就是發生在你身上的事情。
• B（Belief）： 你對事件的看法、信念，也就是你對這件事的解讀。
• C（Consequence）： 情緒和行為的結果，也就是你因為這些想法而產生的情緒反應和行為。

簡單來說，事件本身不會直接決定你的情緒，而是你對事件的看法決定了你的情緒。

• 生活中的例子

舉個例子，小明和小華同時被老闆批評了工作上的疏失。小明認為老闆不公，自己明明很努力，卻受到這樣的對待，於是感到非常憤怒。而小華則認為這是一個學習的機會，自己可以從中改進，因此感到有些沮喪，但更多的是決心。

在這個例子中，A（被老闆批評）是一樣的，但B（小明和小華對這件事的看法）卻不同，導致了他們C（情緒和行為）的差異。

• 情緒ABC理論對我們的啟示

• 情緒不是事件的奴隸：我們的情緒不是被動地由外在事件所控制，而是我們可以主動去影響的。
• 改變信念，改變情緒：透過改變我們對事件的看法，我們就可以改變對應的情緒。
• 理性看待事件：當我們面對負面事件時，可以試著用更理性的角度去思考，而不是一味地陷入負面情緒中。
• 培養正向思考：培養樂觀、積極的思考方式，可以幫助我們更快樂地面對生活。

• 如何運用情緒ABC理論

• 覺察自己的想法：當你感到情緒波動時，先停下來，思考一下是什麼想法導致了這種情緒。
• 挑戰不合理信念：檢視自己的想法是否合理，是否過於極端或悲觀。
• 重新評估事件：試著從不同的角度去看待事件，尋找事件中的正向意義。
• 改變自己的反應：當你改變了對事件的看法，你的情緒和行為也會隨之改變。

💡教點想說：情緒ABC理論告訴我們，我們的情緒並非無可奈何，而是可以透過改變我們的想法來加以控制。當我們學會了運用這個理論，我們就能更有效地管理自己的情緒，提升生活品質。

參考資料：https://womany.net/read/article/18550 

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