你是否曾因為一次小小的失敗，就認定自己一無是處？或者在社交場合中，因為別人的一個眼神，就開始胡思亂想？這些都是「不合理的自動化思考」在作祟，它像個隱形眼鏡，扭曲了我們對現實的認知。

• 什麼是不合理的自動化思考？

認知心理學之父Beck提出，不合理的自動化思考是指我們在面對事件時，不自覺產生的負面、扭曲或誇大的想法。這些想法往往是瞬間閃現，難以察覺，卻深深影響我們的情緒和行為。

• 常見的不合理自動化思考類型

• 非黑即白思考：將事情看成只有兩個極端，忽略中間地帶。例如，「這次考試沒考好，我就是個徹底的失敗者。」
• 過度概括化：從單一事件推論到整體，例如，「他今天沒跟我打招呼，他一定討厭我。」
• 災難化思考：將事情的後果誇大到最壞的情況，例如，「如果我這次面試失敗，我就永遠找不到工作了。」
• 讀心術：擅自揣測別人的想法，例如，「他們一定在背後議論我。」
• 個人化：將與自己無關的事情歸咎於自己，例如，「都是因為我，所以大家才不開心。」
• 不合理自動化思考的影響

• 情緒困擾：負面想法容易引發焦慮、憂鬱等情緒問題，影響心理健康。
• 行為障礙：扭曲的認知可能導致逃避、退縮等不適應行為，影響日常生活。
• 人際關係：誤解他人的想法容易造成誤會和衝突，影響人際關係。
• 如何辨識與挑戰不合理的自動化思考？

• 覺察：留意自己情緒波動時的想法，記錄下來。
• 檢視：客觀評估這些想法是否符合事實，是否有其他可能的解釋。
• 挑戰：尋找證據反駁這些想法，用更合理、平衡的觀點取代它們。
• 尋求協助：如果難以自行處理，可以尋求心理專業人員的協助。

💡教點想說：不合理的自動化思考就像心靈的陷阱，讓我們陷入負面情緒的漩渦。透過覺察、檢視和挑戰，我們可以掙脫這些陷阱，建立更健康、積極的思考模式，讓心靈重獲自由。參考資料： https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1026488

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