有時候，一個人走在回家的路上，明明路燈亮著、手機有訊號、口袋裡有耳機和音樂，但心裡卻空得像整座城市都與你無關。

你不是沒有人陪，而是那一刻，你突然覺得自己是孤單的。

你不是不能獨處，而是發現—一個人，竟然有點讓你害怕。

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害怕的不是「沒人」，而是「沒被看見」

心理學上有個詞叫做存在性孤獨（existential loneliness），

指的是：即使身邊有再多人，我們心中還是有一塊，永遠無法被他人完全觸碰。

你或許也曾有這樣的時候：

• 傳了很多訊息，卻沒有一個回應能真正安慰你。
• 聚會中笑得很大聲，回家卻覺得更空。
• 明明在努力生活，但心裡總有個聲音問：「有人懂我嗎？」

我們真正害怕的，不是一個人吃飯、一個人逛街、甚至一個人面對低潮，

而是當我們好不容易把自己打開，卻發現沒有人願意走進來看看。

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你不是怕獨處，而是曾在獨處中受過傷

依附理論告訴我們，一個人對「獨處」的感受，很大一部分來自於童年與重要他人的互動經驗。

如果我們曾經在需要的時候得不到回應，或是在孤單時被責怪情緒太多、太弱，

那麼長大後，「一個人」這件事，就會變成一種提醒—提醒你曾經被遺落過。

你可能會以為自己只是玻璃心、只是太黏人、只是怕寂寞，

但其實，你只是太久沒有安全地被理解過。

而理解，是我們對抗孤單最有效的解藥。

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「一個人」不代表你不夠好，也不代表你不被需要

在輔導實務中，我常遇到學生說：「老師，我不知道怎麼一個人欸，我好怕一個人。」

我會問：「你覺得，一個人的時候你最怕什麼？」

他們常常說的不是「沒有人陪」，而是：「沒人會在意我有沒有在。」

原來，我們不是怕沒人陪我們，而是怕我們的存在，沒有人放在心上。

但，親愛的你，請你相信：即使沒有人當下看到你，你的存在依然有重量。

你在努力活著的樣子、你在獨處時安靜沉澱的樣子，本身就值得被尊重與珍惜。

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練習和自己在一起，也是一種療癒

與其逼自己變成不怕孤單的人，不如練習成為能夠陪自己的人。

你可以試試看：

• 寫一封信給當下孤單的自己
• 列出「即使只有我，也值得做的事」清單
• 練習不急著找人聊天，而是先問自己：「我需要被安慰，還是需要有人懂我？」

因為，當你願意安靜地陪伴自己，孤單就不再是黑洞，而是你和世界對話的空白頁。

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你不是太脆弱，你只是太誠實地感受到「想被在意」這件事。

請你別急著責怪自己太怕孤單，能感受到需要連結，表示你的心還是溫熱的。

一個人，也許會有點怕。

但那不代表你不夠好，只代表你仍然渴望愛。

而這樣的你，值得被好好理解，也值得好好陪自己慢慢長出穩定的力量。

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🌻文/陳彥文

現職國中輔導教師，曾被算命師提醒「彥」字帶三把刀，所以說話過於難聽。立志成為一個誠實且對社會有貢獻的人，關注性別平等教育與生命教育，同時也是雙語教學的菜鳥。

🌻圖/蘇珈儀

現職企業人資，一位熱愛海邊與散步的都市人。從教育圈畢業後，與好友以教點的方式繼續為教育盡一份力。希望能與孩子們一同保持對世界的好奇，直到老去！

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