你有過這樣的感覺嗎？

明明事情還沒發生，心卻已經開始跳得很快。

一點風吹草動，就讓你想東想西、擔心未來、責怪自己。

你知道自己好像有點「太緊張了」，卻又沒辦法控制那股心慌感。

這，就是焦慮。

它無聲地出現，卻佔據整個心思；

你以為它會在事過境遷後消失，但它其實從沒真正離開。

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焦慮不是壞事，而是內在的警報器

焦慮其實是一種「預期性的恐懼」（anticipatory fear），

意思是：我們對未來可能發生的不確定事件產生擔心，並試圖提前因應。

所以焦慮不是敵人，它是一種自我保護機制。

它讓我們提前思考風險、避免失誤、做好準備。

比方說，焦慮會讓你在上台前反覆檢查簡報、讓你在面試前預演自我介紹。

如果沒有這些焦慮，我們反而可能掉以輕心。

但問題是——當焦慮太多、太久，就會開始影響生活。

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焦慮和壓力不一樣，它來自「對未來的想像」

壓力，通常是針對當下的具體情境，例如作業要交、任務太多。

焦慮，則是針對「還沒發生的事」，例如：

我如果搞砸會怎麼辦？

萬一他討厭我怎麼辦？

如果我一直這麼差怎麼辦？

這些問題沒有答案，也無法解決，因為它們是你腦中不斷運轉的「假設情境」。

根據 ACT（接納與承諾治療）的觀點，焦慮往往來自我們「過度黏著」在這些念頭上，

試圖控制它、擺脫它，反而讓它更強烈地出現。

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幾個步驟面對焦慮

焦慮無法「完全消除」，但我們可以「學著與它共處」。

這裡提供幾個小方法，幫助你在焦慮時慢慢回到當下：

一、命名你的焦慮：「我現在在擔心什麼？」光是說出來、寫下來，就能稍微釋放壓力。

二、暫停自我批評：焦慮不是你的錯，不代表你太敏感，而是大腦真的在保護你。

三、身體幫助情緒：做幾次深呼吸、走動、或練習漸進式肌肉放鬆，有助於穩定神經系統。

四、和信任的人談談：焦慮不需要一個人硬撐。有時候說出來、被聽見，就是最好的療癒。

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焦慮有時，是對自己「不夠相信」

很多焦慮的背後，其實是一種「我應該要更好」的內在壓力。

我是不是還不夠努力？

別人會不會覺得我很差？

為什麼我不能像他們一樣堅強？

但親愛的，其實你已經做得很好了。

焦慮不是你能力的證明，而是你對事情有在乎感的表現。

每一種情緒都有它的「存在意義」。

焦慮的出現，提醒我們某些東西對我們而言很重要，也許是安全感、自我認同、或他人的肯定。

如果我們能學著聆聽焦慮的聲音，就能更了解自己的渴望與脆弱，從而找到更溫柔的方式照顧自己。

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焦慮，沒有那麼可怕。

它只是你內心某個想要努力活下去、好好生活的自己，

在大聲提醒你：「小心喔，這件事對你來說很重要。」

當我們學會停下來、陪伴自己，而不是責怪自己，

你會發現那個一直緊張兮兮的你，其實只是想被好好抱一抱。

焦慮不是要被打敗的對手，而是要被理解的情緒。

願大家都能在每一場心慌中，慢慢找回安定的自己。

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🌻文/陳彥文

現職國中輔導教師，曾被算命師提醒「彥」字帶三把刀，所以說話過於難聽。立志成為一個誠實且對社會有貢獻的人，關注性別平等教育與生命教育，同時也是雙語教學的菜鳥。

🌻圖/蘇珈儀

現職企業人資，一位熱愛海邊與散步的都市人。從教育圈畢業後，與好友以教點的方式繼續為教育盡一份力。希望能與孩子們一同保持對世界的好奇，直到老去！

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