我們常常在生活裡被教導要「懂事」、「乖」、「要顧及別人的感受」。於是，久而久之，「拒絕」變成一件很困難的事。

有人找你幫忙明明已經忙到焦頭爛額，嘴巴卻還是脫口而出：「好啊！」

明明不想參加聚會，卻硬是撐著笑容：「沒問題！」

可是，當我們總是勉強自己去成全別人，最後付出的往往是自己的時間、精力，甚至情緒健康。

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勇敢說「不」，不是自私，而是一種對自我界線的尊重。心理學裡有個概念叫 「自我界線（personal boundaries）」，指的是我們和他人互動時，心裡劃下的那條分際線。懂得說「不」，就是在維護自己的界線。

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但要如何說「不」，又不至於讓人覺得冷漠或無情呢？

1. 簡單而真誠的拒絕

不用過度解釋，太多理由反而顯得心虛。

例：「謝謝你想到我，但這次我真的沒辦法幫忙。」

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2.給予替代方案

如果不想讓對方覺得被完全拒絕，可以給出其他可能。

例：「我這週沒有空，但你可以問問○○，他很擅長這方面。」

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3.先照顧好自己

記住，你無法一直犧牲自己來成全別人。照顧好自己，才有力量去善待他人。

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當我們開始練習說「不」，一開始或許會覺得不自在，甚至擔心被討厭。但漸漸地，你會發現，那些真正懂你的人，並不會因為一次拒絕而否定你；而那些只在意你能不能滿足他需求的人，也許才不是你需要耗費太多心力去維繫的對象。

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🌻文/陳彥文

現職國中輔導教師，曾被算命師提醒「彥」字帶三把刀，所以說話過於難聽。立志成為一個誠實且對社會有貢獻的人，關注性別平等教育與生命教育，同時也是雙語教學的菜鳥。

🌻圖/蘇珈儀

現職企業人資，一位熱愛海邊與散步的都市人。從教育圈畢業後，與好友以教點的方式繼續為教育盡一份力。希望能與孩子們一同保持對世界的好奇，直到老去！

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