在校園生活裡，情緒起起伏伏再正常不過。

一早趕著交功課，結果忘了帶；和同學意見不合，爭執了一番；考試一出來，發現自己低估了難度……這些看似日常的小事，都可能讓我們心裡一瞬間炸開。

–

很多人以為「情緒調節」就是要壓下情緒，努力裝沒事。可事實上，情緒不是洪水猛獸，而是一種提醒：它在告訴我們「有些需要被注意的事」。

那麼，在學校裡，我們可以怎麼練習和情緒相處呢？

–

1. 深呼吸三次

這聽起來簡單到有點像老生常談，但深呼吸真的能幫助大腦「暫停」。當你覺得快被怒火或焦慮淹沒時，先吸氣、慢慢呼氣三次，給自己一個緩衝，讓思緒不至於一股腦兒衝出去。

–

2. 找到「安全出口」

每個人都有自己的情緒出口，有人透過運動大汗淋漓，有人寫日記把心情倒出來，有人則喜歡散步或聽音樂。當你累積很多壓力時，找到屬於自己的出口，就像為心情安裝一個排氣孔。

–

3. 改變一下場景

當下的環境可能讓你更煩躁，如果可以，換個地方：走到教室外面透透氣，去圖書館找個安靜角落，或只是望向窗外，都可能帶來新的視角。

–

4. 學會說「我需要」

情緒常常因為需求沒有被滿足而升起。試著用「我需要」來表達，而不是單純發脾氣。

例如：「我需要一點安靜，才能專心完成這份作業。」

這不僅能幫助自己釐清情緒，也讓他人更理解你。

–

5. 接納情緒，而不是對抗

最後，要記得：難過、焦慮、生氣都不是壞事，它們只是訊號。當我們學會承認「我現在真的不太好」，而不是一味壓抑，反而更容易找到照顧自己的方法。

–

校園是一個充滿各種挑戰與變化的地方，情緒也因此特別豐富。

但或許正因如此，練習和情緒相處，就成了成長過程中很重要的一課。

–

🌻文/陳彥文

現職國中輔導教師，曾被算命師提醒「彥」字帶三把刀，所以說話過於難聽。立志成為一個誠實且對社會有貢獻的人，關注性別平等教育與生命教育，同時也是雙語教學的菜鳥。

🌻圖/蘇珈儀

現職企業人資，一位熱愛海邊與散步的都市人。從教育圈畢業後，與好友以教點的方式繼續為教育盡一份力。希望能與孩子們一同保持對世界的好奇，直到老去！

–

【更多關於教點】

📩合作邀約：jiaodiang@gmail.com 

🎧 Podcast：《厭世老師生存指南》 

🔗其他資訊：https://linktr.ee/jiaodiang

#教育 #教育時事 #教育現場 #教育議題 #教育新創 #議題評論 #教育生活 #生活雜談 #生活時事 #生涯發展 #生命 #生命故事 #心理輔導 #心理學 #社會學 #人際關係 #感情 #輔導 #情緒抒發 #校園心情 #情緒調節 #心理健康 #自我照顧 #心靈小技巧