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考試的壓力，常常像一座看不見的山，壓在學生心頭。手上的課本厚厚一疊，腦袋裡全是公式、定理和英文字母。明明知道要努力，卻常常焦慮到無法專心。

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焦慮與努力，為什麼容易失衡？

心理學家提到，「壓力-表現曲線」告訴我們，適度的壓力能提高專注力與效率，但壓力過大時，表現反而下降（Yerkes-Dodson Law）。也就是說，努力不等於越拼越好，過度焦慮只會讓自己疲累。

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如何找到平衡？

1. 制定可行的計畫

1. 切割學習內容：把大目標拆成小步驟，每完成一個小目標就給自己正向肯定。
2. 設定明確時段：例如「45分鐘專注學習＋10分鐘休息」，比長時間苦讀更有效率。

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2. 重視休息與恢復

1. 放鬆不只是偷懶，而是讓大腦「整理記憶」。
2. 休息方式可多樣：散步、拉伸、聽音樂、深呼吸或簡短冥想，選擇自己喜歡的方式最重要。

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3. 情緒管理小技巧

1. 遇到挫折時，先深呼吸三次，再回顧已完成的部分，避免焦慮蔓延。
2. 記錄每日進度與感受，看到自己的努力，更容易維持正向循環。

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4. 建立支持系統

1. 和同學分享學習心得，互相鼓勵，而不是比較成績。
2. 和家長或老師溝通壓力，得到外部理解與支持，也能減輕內心負擔。

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準備考試的日子，壓力不可避免，但焦慮不應成為拖累。有效的學習，是掌握時間與情緒的平衡。努力學習的同時，允許自己休息和放鬆，才能在考試中發揮最佳狀態。

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🌻文/陳彥文

現職國中輔導教師，曾被算命師提醒「彥」字帶三把刀，所以說話過於難聽。立志成為一個誠實且對社會有貢獻的人，關注性別平等教育與生命教育，同時也是雙語教學的菜鳥。

🌻圖/蘇珈儀

現職企業人資，一位熱愛海邊與散步的都市人。從教育圈畢業後，與好友以教點的方式繼續為教育盡一份力。希望能與孩子們一同保持對世界的好奇，直到老去！

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