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刷著手機，畫面上一張張笑得完美的照片、一條條看似順利的生活動態，很容易讓人心裡冒出一句：「為什麼我沒有這麼好？」

社群媒體，本身沒有錯，但當我們拿自己的生活去和別人的精修照片、精彩瞬間比較時，心裡的落差感就悄悄累積。

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心理學上有個概念叫「社會比較理論」（Social Comparison Theory），它說人類天生會把自己與他人比較，藉此了解自己的能力與位置。問題是，社群媒體裡呈現的，往往只是別人的「高光時刻」，而不是完整的日常。

當你拿自己平凡的生活去跟別人的精選片段比，很容易產生自卑感或焦慮。

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1. 意識到「這不是真實生活」

別人分享的是他們想被看見的一面，而你看到的只是剪輯後的片段。

2. 設定使用界限

每天給自己固定的使用時間，避免無限滑動造成焦慮。

可以選擇只追蹤帶來正能量或真實感的帳號。

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3. 用社群媒體做正向工具

記錄自己的成就與努力，像日記般分享，不求比別人，而是肯定自己的進步。

4. 轉移焦點到現實生活

與朋友面對面聊天、參加運動或興趣活動，比「虛擬互動」更能讓自我價值感建立起來。

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5. 練習自我肯定

每天花一分鐘對自己說：「我已經在努力，我的價值不取決於別人的生活。」

長期下來，你會發現心態更穩定，也更能欣賞自己的生活。

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社群媒體不應該決定你的自我價值。你的人生、努力、努力的每一步，都值得被肯定。當你學會不被比較牽著走，才能真正享受生活的每個當下，安心地做自己。

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🌻文/陳彥文

現職國中輔導教師，曾被算命師提醒「彥」字帶三把刀，所以說話過於難聽。立志成為一個誠實且對社會有貢獻的人，關注性別平等教育與生命教育，同時也是雙語教學的菜鳥。

🌻圖/蘇珈儀

現職企業人資，一位熱愛海邊與散步的都市人。從教育圈畢業後，與好友以教點的方式繼續為教育盡一份力。希望能與孩子們一同保持對世界的好奇，直到老去！

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