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挫折來得時候，總是比預期快，也比想像中沉重。考試沒考好、計畫落空、朋友誤解了你……一時間，心裡像打翻的水彩盤，混亂又無法收拾。

但，面對挫折，其實可以有另一種選擇——轉念。

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心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）的「理性情緒行為療法」（REBT）提到，我們的情緒反應，不是單純由事件本身決定，而是由我們對事件的解讀產生。

換句話說，挫折本身不會讓你沮喪，而是你對挫折的看法，決定了心情。

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轉念的小方法

1. 從「打擊」變成「訊號」

把失敗視為提醒，問自己：「這件事能教會我什麼？」

例如考試沒考好，可能是學習方法需要調整，不是能力不夠。

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2. 用第三者視角看自己

想像朋友經歷同樣的挫折，你會怎麼安慰他？對自己也可以用同樣的溫柔語氣。

3. 拆解問題，把大挫折變小

大事件容易讓人焦慮，把它拆成可操作的小步驟，每完成一步都是進步。

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4. 接受情緒，而不是壓抑

生氣、失落、沮喪都是自然反應，允許自己感受，但別停留太久。

嘗試深呼吸、寫下感受，或找信任的人說說。

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轉念並不代表逃避，也不是假裝快樂，而是看見挫折背後的可能性。

一件事情的失敗，可能是另一條路的開始；一次錯誤，可能讓你更接近自己的目標。

面對挫折，最重要的不是逃避，也不是責怪，而是學會轉念，看見事件背後的意義。慢慢地，你會發現，每一次跌倒，都是在為下一次的站起來積蓄力量。

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🌻文/陳彥文

現職國中輔導教師，曾被算命師提醒「彥」字帶三把刀，所以說話過於難聽。立志成為一個誠實且對社會有貢獻的人，關注性別平等教育與生命教育，同時也是雙語教學的菜鳥。

🌻圖/蘇珈儀

現職企業人資，一位熱愛海邊與散步的都市人。從教育圈畢業後，與好友以教點的方式繼續為教育盡一份力。希望能與孩子們一同保持對世界的好奇，直到老去！

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