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每天的時間總是被課業、社團、打工、朋友約會、家人事務填滿，常常覺得一天24小時根本不夠用。課業要完成、生活要過得自在，怎麼做時間管理，才能不焦慮，又有成就感？

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心理學家David Allen的「搞定法則」（Getting Things Done, GTD）提到，管理時間不是硬塞每個時間段，而是先把「任務、想法、目標」整理出來，了解自己的優先順序，再分配時間。

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1. 列清單，把腦中的待辦「倒出來」

把課業、生活大小事情寫下來，腦袋就不會再不停轉。

例如：作業、預習、運動、休息、打掃房間、和朋友聊天……

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2. 分辨「重要」與「緊急」

史蒂芬·柯維的「時間管理矩陣」提到，把任務分為四類：

• 重要且緊急 → 立刻做
• 重要不緊急 → 安排時間完成
• 緊急不重要 → 可以委託或簡化
• 不重要不緊急 → 減少浪費時間

這樣能幫助你把注意力放在真正有價值的事情上，而不是一直被小事追著跑。

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3. 規劃休息與放鬆

人不是機器，連續學習太久反而效率低。

嘗試番茄工作法：專注25分鐘，休息5分鐘；完成四個番茄鐘後，再長休息15~30分鐘。

休息不只是放空，也可以做你喜歡的事，例如散步、聽音樂、泡杯咖啡。

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4. 彈性調整，不要過於苛求自己

每天都不可能完美達成計畫，有時課業更多、有時朋友約會臨時改變。

重要的是掌握原則：先完成最重要的，再做次要的，不必因為沒完成全部而自責。

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掌握時間，不只是為了「做更多事情」，而是為了讓生活有節奏感、減少焦慮、享受每一刻。

當你能安排好課業，也保留屬於自己的時間，你會發現學習更有效率，生活更有樂趣。

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🌻文/陳彥文

現職國中輔導教師，曾被算命師提醒「彥」字帶三把刀，所以說話過於難聽。立志成為一個誠實且對社會有貢獻的人，關注性別平等教育與生命教育，同時也是雙語教學的菜鳥。

🌻圖/蘇珈儀

現職企業人資，一位熱愛海邊與散步的都市人。從教育圈畢業後，與好友以教點的方式繼續為教育盡一份力。希望能與孩子們一同保持對世界的好奇，直到老去！

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