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「我只是想大家都開心……」

這句話，幾乎是討好型人格的心聲，也是每天在心裡反覆低語的獨白。

他們總是把別人的需求擺在自己之前，生怕拒絕會帶來失望、爭執，或被討厭。

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1. 討好背後的心理動力

心理學家指出，討好型人格往往源於對「被接納」的強烈需求。他們害怕衝突，也害怕被孤立，因此選擇先滿足他人。

• 「如果我答應了，大家就會喜歡我」
• 「我不能說不，那會讓人失望」
• 「只要我努力，大家就會肯定我」

這些念頭，看似善良，但長期累積下來，容易帶來焦慮、壓力，甚至失去自我。

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2. 討好型人格的日常困境

• 課業或工作上，明明累到快透支，卻難以拒絕額外任務
• 人際關係裡，常感到「付出比得到多」
• 情感表達受限，怕自己堅持意見會破壞和諧

久而久之，會形成一種內心矛盾：一邊渴望被接納，一邊渴望說出真實想法。

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3. 如何慢慢學會對自己說「不」

• 從小事開始：先練習拒絕一些不那麼重要的要求
• 練習自我肯定：告訴自己「我有權利被尊重」
• 辨識情緒：了解自己的疲累、壓力，並願意表達
• 尋求安全感：和信任的人討論自己的困難，減少內心孤單

當你逐步學會設定界線，你會發現，拒絕別人不會讓關係破裂，反而能讓你更真誠、更自在。

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討好型人格不是壞習慣，而是一種求生存、求接納的方式。重要的是，當你願意對自己溫柔，給自己發聲的空間，你會發現——說「不」並不代表不善良，而是對自己負責，也是對他人的真誠。

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🌻文/陳彥文

現職國中輔導教師，曾被算命師提醒「彥」字帶三把刀，所以說話過於難聽。立志成為一個誠實且對社會有貢獻的人，關注性別平等教育與生命教育，同時也是雙語教學的菜鳥。

🌻圖/蘇珈儀

現職企業人資，一位熱愛海邊與散步的都市人。從教育圈畢業後，與好友以教點的方式繼續為教育盡一份力。希望能與孩子們一同保持對世界的好奇，直到老去！

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