【教點心聞】悲傷五階段－悲傷不會永遠持續，只要我們堅持前行

不知道大家有沒有經歷過重大失落或深刻悲傷的經驗？可能是摯愛離世、突然得知生病，或是面臨分手，那種感覺像是沉入海底，不斷下沉，想要抓住依靠卻無能為力。如果你曾經有過這樣的經歷，這代表你的生命中曾刻下深深的悲傷痕跡。

情緒沒有絕對的好壞，過多的正向情緒可能讓我們脫離現實，而適度的負向情緒則能推動我們前進。然而，無論情緒過多或過少，都會對我們的身心健康產生影響。今天，教點團隊將帶大家了解當我們面對重大悲傷時，會經歷哪些階段，並最終如何重拾力量，迎接生活。

Kubler-Ross 提出的「悲傷五階段」（The Five Stages of Grief），幫助我們理解面對悲傷事件時的心理過程：

一、否認 (Denial)

在這個階段，我們處於震驚狀態，拒絕接受發生的事情，不願意相信這是真的，不想去面對。例：不可能，我昨天還跟他一起吃飯呢！你一定是在開玩笑…

二、憤怒 (Anger)

此時情緒容易波動，脾氣暴躁，將內心的挫折感發洩到外界，責怪他人或社會，有時也會自責。例：為什麼會是我？老天爺真是不公平！

三、討價還價 (Bargaining)

這個階段，人們在接受和拒絕事實之間搖擺，試圖通過某種方式改變事實，以減少事實帶來的痛苦。例：求求你了，只要他能醒來，我什麼都願意做。

四、沮喪 (Depression)

在這個階段，我們開始意識到事實無法改變，心理上無法接受，陷入無助和無奈的情緒中，開始準備面對與處理。例：沒有他我真的活不下去，我不能沒有他…

五、接受 (Acceptance)

我們開始接受失落是生命的一部分，從中學會成長，找到失落中的正面意義。例：好吧，生活還要繼續下去。

這些心理歷程不一定按照特定的順序發生，也不一定都會經歷。在調適重大失落悲傷的過程中，情緒會反覆波動。可能這一刻決定要走出痛苦，下一刻又陷入憤怒和沮喪的情緒中。

💡教點想說：允許自己悲傷、難過、憤怒，接受情緒的起伏波動，給自己足夠的時間來哀悼，找到適當的宣洩方式，才能重新迎接新的明天。

💡資源補給站：1995生命線、1980張老師、學生輔導諮商中心、社區諮商機構。

想知道更多關於教點，趕快點擊以下連結哦～

Line:@680arsek

Podcast:厭世老師生存指南