你是否有對於某些事物非常著迷，沒有它在身邊會感覺到不安、煩躁，覺得心裡很不舒服，那你有可能已經「上癮」了喔！其實上癮與我們腦中的神經傳導物質「多巴胺」是非常息息相關的，今天將帶大家來了解多巴胺對我們的人體的作用，以及為什麼我們會「上癮」？以及如何戒斷多巴胺對我們的過度影響。
多巴胺是一種神經傳導物質，它的作用非常之多，今天我們將針對它對我們的「獎勵回饋」機制的影響。我們感受到喜歡、快樂或是讓我們享受的事情時，大腦就會釋放多巴胺，例如：吃到好吃的東西、看到喜歡的人、性行為等。而多巴胺的釋放讓我們獲得愉悅以及滿足感，進而增強我們的動機與動力，也同時加強了我們想要獲得這樣的感覺的追求。例如在遊戲當中，不經意的獲得了稀有的寶物，多巴胺的分泌可能會促使我們一直繼續玩下去，因為想要再獲得更多，也可以不用去面對痛苦。
但是當我們的多巴胺因為一些原因大量的釋放，像是接觸到了可能使我們上癮的行為：賭博、遊戲、追劇、毒品，我們的大腦就會對這些愉悅的行為產生非常強烈的依賴性。同時，神經耐受性會造成同樣的刺激所帶來的快樂越來越少，以前玩遊戲3小時可以滿足，漸漸的必須要5小時、7小時…最後變成我們的生活必須仰賴這些獎勵刺激才能過下去，進而「成癮」。
所以為了不讓我們的生活習慣受到這些容易上癮的行為影響，近期越來越盛行的「多巴胺戒斷(斷食)」也開始被許多人討論，以下就分享幾個大家可以練習戒斷上癮的方式：
- 設立界限：為了避免追求過多的多巴胺刺激，我們需要針對我們的行為作出界限，例如擔心對於手機、網路的使用上癮，則可以限制使用手機的時間限制，將其他時間投入其他事情當中。
- 正念冥想：根據心智、大腦與學習研究中心的發表，提到正念冥想練習可以對成癮的行為產生積極的影響，因為正念可以使我們更有效的認識自己的思維，也可以去理解自己成癮的行為。
- 尋找替代活動：尋找其他可以獲得長期成就感、愉悅感的事情，例如：運動、閱讀、社交互動等。
- 建立健康的生活習慣：均衡的飲食、充足的睡眠、運動、減壓，這些健康習慣都可以幫助多巴胺系統的平衡。
💡教點想說：多巴胺使我們有動機與動力持續努力，但是也有可能會讓我們不小心過度依賴，所以我們要記得保持良好的生活習慣，凡事要記得「適可而止」！
參考資料： https://shosho.tw/blog/dopamine-nation-get-rid-of-addiction/
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